ile to jest 1 4

[...] Mam pare pytań w związku z tym jak Wy to byście widzieli pomózcie mi. Do rzeczy wybieram FBW i teraz w związku z tym 1.Ile % CM (cięzaru maksymalnego) przyjąc w ćwiczeniach ile powtórzeń zarzucić klasycznie 8-12 czy może dać więcej powtórzeń 12-16 ? aby się dogrzać na początku ? 2.Jeśli chodzi o progresje myślę że przyjąłbym stały cieżar w tych [...]

[...] dobrych centymetrow. Moje pytanie jest mozesz dosc idiotyczne, ale bardzo mi na tym zalezy. Co zrobic zeby przestac rosnac?? Moze ktos ma podobny problem do mojego (o ile mozna to nazwac problemem) i wie jak temu zardzic. Kazda rada z pewnoscia da mi do myslenia. Mam nadzieje ze ktos mi to pomoze- w koncu to Świetne Forum Zmieniony [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż [...]

[...] wynika, że powinienem zrobić kilka rzeczy które wydają się w lekkiej sprzeczności ze sobą, mianowicie 1. Roztrenowanie 2. Deload 3. Reverse diet i reverse training O tyle o ile jestem w stanie wyobrazić sobie Roztrenowanie z Deload, to nie wiem jak pogodzić to z reverse training. Dlaczego? Mój plan treningowy od początku września był [...]

[...] chce abyscie mi pomogli co jeszcze dokupić :) Co do planu to znalazłem taki na tej stronie i chce zebyscie mi powiedzieli czy jest on dobry dla mnie czy coś zmienic/dodać i ile kg najlepiej zeby miala sztanga/sztangielki :) Z góry dziekuje za odpowiediz PLAN: I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za [...]

[...] Deka 20ml / Enant 30ml / 10 Prop / Winstrol 100 tab / Clenbuterol / 2 x HCG 5000ui / 40 tab Clomidu / 1 opak Nolvadexu i Inhibitory aromatazy Arimidex 28tab (1 opak) Ustalilem taki cykl i prosze o opinie lub porade czy wszystko jest okej. 1-4 Prop 50ml E2D (Kick start) nie robie z Mety bo bralem ja niedawno. 1-12 Enan 250ml E4D 1-10 Deca [...]

[...] tłuszczyk. Już na tą chwilę jestem na redu. Trening mma będę traktował jako swego rodzaju aeroby czy tam wysiłek tlenowy do tego chciałem wrzucić siłownię i zastanawiam się ile razy w tygodniu i jakim planem polecieć. Trening mma będzie 3x w tygodniu więc siłownia może być wrzucona 2 lub 3 razy w tygodniu. Raczej zdecyduję się na FBW i stąd moje [...]

[...] zrobić meczyk SFD vs SFD grać można nawet 1 vs 1 ale wiadomo że lepsza zabawa jest jak gra więcej ludzi. Będą chętni to stworzy się server z hasłem i pogramy np: 5 na 5 o ile będą chętni do gry. Jak ktoś ma pytanie co do gry to pisać tutaj, gra jest fajna i bardzo wciągająca, polecam Link do ściągnięcia gry -> [...]

[...] 210 Witam, mam problem z wysokim LH, licze ze moze cos podpowiecie lecialem 8 tyg oxa 20mg + turinabol 30mg wiem ze ogólnie to lajcik ale posluchalem sie znajomego i zrobilem lekki odblok standardowo hcg + clom (hcg 3x1000u co 2 dzien, clom 1 dzien 100mg kolejne 5dni 50 mg przed odblokiem jeszcze badania pokazały Testo 82,79 ng/dl [...]

[...] Wcześniej jadłem ledwo jeden posiłek dziennie,( treningów też było brak) więc zacząłem z najmniejszego pułapu jaki jest tylko możliwy. Około 2100kcal, mniej więcej tyle ile wymaga najmniejsza aktywność fizyczna. Waga:70kg, wzrost 180cm. Trening 3x w tygodniu, typowy spilit. Bez większego szarpania, skupienie na technice najbardziej. Cel: [...]

[...] tylko na -200 czy na zero ? dodam że od jutra wskoczę jeszcze na ECA na 4-5tygodni a cykl na epi planuje od 10 albo 15 kwietnia jak wszytko będę miał. Wszystkie sugestie mile widziane co do cyklu czy diety od doświadczonych praktykantów jak i teoretyków :D Pozdro /SFD/Images/2016/3/13/05324970ff194100b3f8719c0b8de378.jpg [...]

[...] jak goście z plakatów i chodzą na siłownię, postanowiłem również też wziąć się za siebie, ale tak na poważnie. Do dyspozycji będę miał albo profesjonalną siłownię ( o ile wykupię karnet ), albo swoją domową (ławka,sztanga,gryf,hantle i ok 60kg obciążenia). No więc kończąc ten temat, mam taki problem, otóż jak ukierunkować mój plan. Tak [...]

[...] jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, dużo mięsa, oraz ryżu. , najczęściej po treningu żeby uzupełnić spalone kalorie. Staram się jeść 4 razy dziennie. Mam problem z tyciem Staż na siłowni (dom): 2 [...]

Witam Waga: 78kg Wrzos: 185cm Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni) Priorytet: Mięśnia klatki Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie) Warunki: Drążek :) Plan: Poniedziałek- 500brz Wtorek- 40 pompek(na [...]

[...] efekty jeśli chodzi o wydolność płuc? Nie chce spalić tkanki tłuszczowej więc nie musi być tak intensywny ten trening. Dodam że mieszkam na 4 piętrze %-). Jeśli tak to ile czasu na początku muszę biegać po tych schodach i ile razy w tygodniu? I co ile dni zwiększać czas biegania? Z góry mówię że bieganie odpada bo nie dość że nie mam [...]

[...] w okresie budowania masy i siły mięśniowej dla średniozawansowanych".Nie będęde go tutaj przedstawiał bo przecież doskonale go znacie. Pokusiłem się o wyliczenie ile białka dziennie powinien spozywać średnio zaawansowany kulturysta według tego programu. I wyszło mi coś dziwnego. Otóż z pożywienia powninien taki gość "wyciągnąć" [...]

[...] zainteresowany. Matusiak został wyceniony na kwotę 2 milionów Euro, a jego zarobki wahać się będą pomiędzy 600 a 700 tysiącami Euro netto rocznie. To dziesięciokrotnie tyle, ile piłkarz zarabiał w GKS BOT Bełchatów. Palermo zajmuje obecnie 3 miejsce w tabeli włoskiej Serie A ze stratą 13 punktów do prowadzącego Interu Mediolan. Szanse na występy [...]

[...] jogurty,płatki z mlekiem, i inne..ale niestety, jechac na ckd ze spozyciem białka 2g/kg, moze byc ciezko... Z góry dzieki! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60? nie wiem ile Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i delikatnie masowy M1T 10-15mg+ 4AD 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, [...]

[...] i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba najlepszy na tym etapie trening FBW, w oparciu o jak najwięcej( na tyle na ile przy obecnej wadze mogę) ćwiczeń złożonych, wielostawowych. Przed każdym treningiem robie 7-8 minut rozgrzewki na orbiterku+ 5 minut wymachów, dynamicznego rozciągania, [...]